冬季的高麗菜非常的好吃,趁現在來做高麗菜卷是再適合不過了!為了避免一次攝取太多熱量,稍微改良了一下,把內餡用豆腐跟雞胸肉還有蔬菜來取代些豬肉的部分,紅蘿蔔口感爽脆,雞胸肉吃也來也比較沒有負擔,一個高麗菜卷約55卡左右,一次攝取豐富的蛋白質跟纖維,不僅低卡又有飽足感!
製作上雖然比較費工,但是一次可以做很多,吃不完還可以冷凍起來,帶便當也很方便噢!
食材 (5 人份)120 分鐘
高麗菜(一整顆)取10葉
紅蘿蔔100g
鮮香菇100g
板豆腐50g
豬絞肉(瘦肉)100g
雞胸肉(一片)185g
洋蔥45g
和風高湯3飯碗
鰹魚風醬油少許
胡椒粒少許
鹽3小匙
蔥(看個人喜好添加)3根
蛋一顆
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1食材備齊,記得高麗菜要買一整顆,不要買切半的噢!
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2沿著高麗菜的軸心深深切進去,小心翼翼的把菜葉完整地取下來。 (非常有挑戰性)
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3豆腐從盒子取出,上面墊個盤子,壓上重物把豆腐的水分壓出來。
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4把紅蘿蔔、香菇、洋蔥、蔥切細,雞胸肉剁成絞肉,即備料完成!
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5找一個平底鍋待水滾後,把高麗菜葉一次一葉,稍微燙軟,特別是葉柄很粗的地方,燙到整葉可以完全攤開即可,大概是1~2分鐘。
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6全部一次燙完! 大概像這樣癱軟的感覺,不要燙到破掉噢!
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7剛才特別強調的葉柄的部分,把凸出來的部分用水果刀削掉。 削掉削掉削掉,一共十次!
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8取一大鍋,把蔥、香菇、洋蔥倒進去拌勻。
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9加入兩種雞、豬絞肉,咻咻咻(攪拌的意思)。
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10加入捏碎的豆腐,3匙鹽巴、胡椒,咻咻咻。
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11最後打進一顆雞蛋,咻咻咻至均勻。
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12把絞肉分成十等份,否則很容易會有的很大卷有的很小卷噢! 如果對抓分量很有信心,或是完全不在乎大小卷的朋友就不用了XD
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13終於!可以包起來了,弄到這裡其實已經有點累了XD 如果不是特別有時間的朋友,可以不用嘗試這道料理(倒。 把葉面攤平,柄的部分朝向自己,放上絞肉,捏成略長的感覺。
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14捲~~起來到剩下最後一點點的時候............
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15把左右兩邊剩下的菜葉小心地塞進去裡面,一邊卷一邊塞,太急躁的話很容易會爆漿噢!
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16我要捲!!十個!!!
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17再把平底鍋拿出來,加入和風高湯, 把高麗菜卷擺進去,用中火慢慢煮約10~15分鐘,記得要翻面噢。 可以看個人口味加入醬油調味, 因為絞肉已經有鹽巴調味,如果喜歡鹹一點的可以另外加。
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18用你喜歡的餐具盛裝,一個人(女生)大概吃兩個左右就很飽了噢!
小撇步
生的高麗菜卷一次吃不完,可以冷凍起來,一次只要煮想要吃的分量就可以了。儘量在兩天之內吃完噢!
另外還可以嘗試茄汁、奶油兩種口味也很搭喔!
參考文章:https://icook.tw/recipes/146702?ref=featured-text
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