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什麼是蛋白質豐富的食物呢？包括黃豆及黃豆製品類、所有肉類及魚貝海鮮類、蛋類和奶類。

★黃豆及黃豆製品類：如豆漿、豆花、豆腐、百頁、腐皮…等。

★所有肉類及魚貝海鮮類：「身上割下來的肉都是肉」，雞、鴨、魚、豬、牛、羊、魚、蝦、貝、蟹、蚵、恐龍、小強…等都為肉類。

★蛋類。

★奶類：掛名「奶」的大多都是奶。如：人奶、羊奶、牛奶、豬奶、馬奶…等。

綜合以上所述，辛苦的媽媽們就不需再特別思考或是購買新的月子菜單，只要現有食材稍做改變，就可以做到「發奶小技巧」。

例如：喝雞湯，也要順便吃進約1~2兩的雞肉。

吃豆花湯，建議把豆花也吃進去。 （小技巧：豆漿豆花或是鮮奶豆花是很不錯的選擇！）

喝豆腐魚湯，除了魚肉外，也可以連豆腐一起配著吃。

喝桂圓茶，可以加工成桂圓甜蛋羮。

講了那麼多，重點就是，「不只湯湯水水，記得連蛋白質的食物一起吃進去！」，有沒有很簡單呢？

愛樂兒

參考資料

https://www.top1health.com/Article/87/43431?page=2